認識させる

2024年6月7日 2024年6月7日鈴木千尋

鈴木千尋

不安な時、心配することがある時

心がソワソワして眠りにつけない

考えすぎて眠れない

逆に、何かを考えているわけではないけど

ぼーっとしているだけでもなかなか寝付けない

そんなご経験はありませんか？

睡眠はメンタルとも深い繋がりがあると思っています。

睡眠不足になると集中力が下がり生産性を低下させたり

ストレスへの耐性も低下させてしまいます。

自分に合った量とリズムと質のいい睡眠ができれば

心の安定にも繋がるということです。

ただ、いくら質の良い睡眠と言っても

そもそも寝付けないという方ががおられるかもしれません。

そんな方に1つおすすめの方法があります。

もし、なかなか寝付けそうもないなと思った時は

なるべくすぐ、布団やベットから出てみてください。

これは【ベット、布団は寝るための場所】だと認識させるためです。

布団に入っても眠れない経験を繰り返していると

眠れない場所と脳が認識してしまっているため

どんなに頑張って眠ろうとしても

、、、、、それは難しくなるわけですよね。

布団から出たらなるべく身体を興奮させないよう

深呼吸やリラックス効果のあるツボを押したり

軽いマッサージをすると落ち着けるかもしれません。

心穏やかな状態で布団に入ると

寝付きやすさが変わるのではと思います。

あなたの心の健康に繋がる『睡眠』

ぜひ、一度お試しくださいね。

鈴木千尋くれたけ心理相談室（松戸支部）心理カウンセラー

あなたにとって心から安心できる
心の拠り所になれるよう、
笑顔と感謝の気持ちを大切に。

人間関係/親子関係/自分自身のこと/夫婦関係/HSP/アダルトチルドレンなど。