過去形で表現する

2024年7月5日 2024年7月5日鈴木千尋

鈴木千尋

傷つきやすい
落ち込みやすい

繊細な方は他の人がなんとも思わないことでも
ちょっとしたことでも敏感に察知してしまう。

傷ついたり落ち込んだりするワケが見えないうちは
その原因を探りながら気持ちを整理していく。

・これが嫌だから
・あの態度に傷ついてる
・あの言葉に落ち込んでいる

そうか、そうなのか。
私はこう思っていたんだねとまずは受け止める。

見えた先でもう一つ。

・あれが嫌だった
・あの態度に傷ついていた
・あの言葉に落ち込んでいた

言葉の違いに気づきましたか？？

全て過去形に表現しているんです。

これだけで全ての気持ちが解消するわけではないかもしれません。

でも、言葉を過去形に表現してみると
あの時の感情と少しだけ区切りをつけられる気がします。

あの時に感じた感情はなかったものにするわけでなく
まずは自分の中で受容します。

そのさきで過去形にしてみる。

あの時の自分と、今の自分に薄〜く線を引いたイメージで。

そうすると必要以上に落ち込んだり傷つくことが
少なくなるのではと思っています。

かくいう私も、そのようにやってみた時があります。

悲しいな、と思った時。
悲しい原因を見つめる
→そっか私これが悲しいんだ(受容)
→悲しかったな、うん、悲しかったんだ(過去形)
→悲しかったけれど、でももう大丈夫かも

そんなふうに、自分が感じた感情は否定せず、
でも過去形にすることによって案外大丈夫だなと思えたり
その気持ちを引きずらずにいられました。

私が単純だっただけかもしれませんが（笑）

これが切り替えというものでしょうか。

私も傷つきやすい方だと思っていました。

実際、敏感に感じることがあるのも事実ですが
必要以上に自分で傷つく方向に考えていたのかも、と
そう思ってからこの方法を試してみて
自分に合っているなと思いました。

皆さんにもきっと、自分に合う切り替え方が
それぞれにあると思っています。

まだ見つけられないという方も、焦らないでください。
必要な時はお手伝いさせてくださいね。

こんなふうにやってみたよと、教えていただけたら嬉しいです。

やってみて、合わない時は別の方法を一緒に探しましょう。

行動して、修正する。

繰り返していくことで
皆さんが思い描くそれぞれのより良い人生の
歩みになることと感じています。

鈴木千尋くれたけ心理相談室（松戸支部）心理カウンセラー

あなたにとって心から安心できる
心の拠り所になれるよう、
笑顔と感謝の気持ちを大切に。

人間関係/親子関係/自分自身のこと/夫婦関係/HSP/アダルトチルドレンなど。